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进阶版臀部激活,泵感十足练出蜜桃臀

2019-09-11 点击:1959

  2019 小禾儿健康

  

  想要拥有性感的蜜桃臀,臀部训练不能少。但并不是所有人都能通过臀部训练来获得完美的臀型,有可能你练了,臀部却没有明显的进展,其中的一个原因就是你没有很好地激活臀部肌肉。

  所以,我们今天来聊聊如何激活臀部肌肉。

  臀部肌肉未激活?

  怎么判断自己臀部没有激活呢?如果你在训练的时候,明明用了很大的重量,动作也做得非常标准,但肌肉就是感觉增长不明显,而且在训练的当时非常累,训练后也一直没有感觉到肌肉的泵感。这时候就说明你的臀部肌肉未激活或者激活训练做得不到位。

  肌肉激活的重要性!

  激活训练没有必要?其实对于大肌群来说,训练前期的激活训练是非常重要的,如果跳过激活训练或者激活训练做的不到位,那么你在正式的训练中也是很难刺激到这些肌群内的深层肌肉纤维。没有刺激到深层的肌肉纤维,那么这一次的训练就没有多大的效果。

  如何激活臀部肌肉?

  今天分享一个进阶版的臀部激活训练。

  1第一个动作,侧卧、屈膝、腹部收紧,腰部离地,保证手能穿过的高度,手臂缓缓地抬起和落下,目的在于打破核心稳定,促进核心肌群收缩,然后臀部收缩发力抬起大腿。

  2第二个动作,平躺,掌心向上以免手臂借力,下巴回收,以免脖子借力,单腿屈膝,臀部发力抬起身体,注意臀部不要碰到地面。

  3第三个动作,一条腿在后,轻放在哑铃(台阶)上,肩、髋、膝盖、脚尖,均朝正前方,不要歪斜,然后臀部微微下坐再收紧还原。

  

  想要拥有性感的蜜桃臀,臀部训练不能少。但并不是所有人都能通过臀部训练来获得完美的臀型,有可能你练了,臀部却没有明显的进展,其中的一个原因就是你没有很好地激活臀部肌肉。

  所以,我们今天来聊聊如何激活臀部肌肉。

  臀部肌肉未激活?

  怎么判断自己臀部没有激活呢?如果你在训练的时候,明明用了很大的重量,动作也做得非常标准,但肌肉就是感觉增长不明显,而且在训练的当时非常累,训练后也一直没有感觉到肌肉的泵感。这时候就说明你的臀部肌肉未激活或者激活训练做得不到位。

  肌肉激活的重要性!

  激活训练没有必要?其实对于大肌群来说,训练前期的激活训练是非常重要的,如果跳过激活训练或者激活训练做的不到位,那么你在正式的训练中也是很难刺激到这些肌群内的深层肌肉纤维。没有刺激到深层的肌肉纤维,那么这一次的训练就没有多大的效果。

  如何激活臀部肌肉?

  今天分享一个进阶版的臀部激活训练。

  1第一个动作,侧卧、屈膝、腹部收紧,腰部离地,保证手能穿过的高度,手臂缓缓地抬起和落下,目的在于打破核心稳定,促进核心肌群收缩,然后臀部收缩发力抬起大腿。

  2第二个动作,平躺,掌心向上以免手臂借力,下巴回收,以免脖子借力,单腿屈膝,臀部发力抬起身体,注意臀部不要碰到地面。

  3第三个动作,一条腿在后,轻放在哑铃(台阶)上,肩、髋、膝盖、脚尖,均朝正前方,不要歪斜,然后臀部微微下坐再收紧还原。

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